ciężary powodują kurcze i rozkurcze mięśni co za tym idzie sygnały anaboliczne . Organizm potrzebuje wtedy znacznie więcej pożywienia w przeciągu 10 14 dni tego nie odczujesz ale później może być różnie staraj się jak możesz jedz odpoczywaj
[...] a nie jakieś miernoty :P Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko Podaj rozkład białko/tł./ww na kg masy ciała. Na oko widać, że za dużo białka (powinno być 2-2,5 na kg) i węgli (lepiej [...]
po co zadajesz retoryczne pytania? Żeby CI odpowiedzieć musiałby sie zarejestrować. A wtedy wasza dyskusja nie miała by sensu gdyż jest dział "combat" w którym na ten temat jest kilkanaście tematów.
[...] masy, 2 tygodnie regeneracji, z czego tydzień odpuszczenia sobie siłki, a tydzień treningu regeneracyjnego, a później możesz znowu robić mase, czy co tam chcesz Te 6-8 tygogni po których trzeba robić regeneracje to pamiętaj że tylko liczby majace ułatwić to początkującym, bo regeneracje powinno się robic wtedy kiedy sie czuje że już na nią czas
[...] znac(kozystania z saa-kiedy) 1 idziesz na silke- uczysz sie wykonywac cwiczenia, cwiczysz na sucho,dieta,rozne treningi(zmiany treningow co jakis czas-szokowanie) 2 w pewnym momecie jest stagnacja siegasz po suple, poznajesz jakie sa, dzialanie..... 3 znow stagnacja(uwarunkowana genetycznie) i wtedy aby przelamac ta stagnacje siegasz po saa
a co chcesz osiągnąć? siłę, definicję, wytrzymałość siłową? Zależy jakie to ćwiczenia: domator da się robić na ujemnym bilansie, ale jakoś nie wyobrażam sobie treningu silowego np z mc w rampie na jednej kanapeczce rano i wieczorem. ale pociesz się: ćwicząc apetyt powinien Ci wzrosnąć. jedz wtedy kiedy w brzuchu Ci zaburczy i urośniesz;)
Jemu chodzi chyba o booster przedtreningowy, a nie tescia:) Jednak patrząc na jego profil stwierdzam, że jedyne co mu sie przyda, to DOWALIĆ WĘGLI!!!! Wtedy nie będzie potrzebny żaden boosterek:)
[...] tej co wygląda jak rampa, ale to nie rampa ;) Przykładowo na rampie nie zwracamy uwagi na to ile jest na sztandze, a na to czy jeszcze możemy i na ciężar patrzymy dopiero wtedy kiedy nie uda się nam wykonać założonej liczby powtórzeń. Mi zaś chodzi o ten typ progresji w którym też mamy założoną liczbę powtórzeń, też ciśniemy tyle ile możemy, [...]
bo prolo jest dla tych wszystkich lolkow co bija 200enana e7d i do tego troche mety podrzuca, zawsze to tez fajniej wyglada jak se kupi 5 paczek prolo nic np 10szt cido, ktore zazwyczaj jest luzem albo pakowane po 10 w jedno, wtedy cykl wyglada na mocniejszy, wiecej wbije to musi byc wiekszy
[...] i jest fajnie wszystkie służą do masy i siły …jest tez np. piramida czyli . 12 10 8 10 itp. Ale ja osobiście uważam ze powinieneś wybrać pro. Lub Reg. ,a wtedy kierować się zasadami treningu instynktownego i w miarę jak czujesz stawiać przed sobą coraz to większe wyzwana /ale bez przesady/ lub tez małe kroki w tył by muc [...]
Nie wydaje mi się, żeby ktokolwiek zrobił Tobie prywatne zastrzyki na NFZ idąc do kliniki. Chyba, że masz na myśli prywatną wizytę pielęgniarki u Ciebie w domu? Wtedy oczywiście wykona ona taki zastrzyk. Nie wiem jednak czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale wizyta taka to koszt co najmniej 150 złotych. Zakładając, że będzie trzeba wykonywać je 2-3 [...]
[...] skoki lekkoatletyczne i zamierzam wyprobowac cos co nie spowoduje naglego przyrostu wagowego t.j. po kreatynie monohydrat'owej, po ktorej przytylem 5 kg. Owszem sily duzo wtedy zyskalem, ale przy odbiciu ledwo odrywalem sie od ziemi. Gdzies czytalem, ze po jablczanie i cytrynianie nie nabiera sie tak duzo wagi i ze rezultaty silowe sa podobne [...]
Przy niektórych ćwiczeniach pompowanie bicepsu jest jak najbardziej normalną rzeczą, nie ma się co martwić. Na wznosach działa bodajże głowa długa bicepsu jako stabilizator, a do tego przy podciąganiu wzdłuż tułowia aktywnie pracuje biceps. Do tego dochodzi to, że jak np. wyciskasz hantlami, to musisz je na siebie narzucić, a przy tym ruchu [...]
Wg mnie tylko zwierzęce, wtedy masz pewność ze dostarczasz odpowiednią ilość białek pełnowartościowych, ale możesz usłyszeć różne opinie. Teoretycznie jeżeli w jednym posiłku masz i źródło białka zwierzęcego i roślinnego to niby możesz wliczać sobie to roślinne bo się powinny wzajemnie uzupełnić, tylko że też nie wiadomo w jakiej części więc nie [...]
posilek zalezy zapewne od przyzwyczajenia ja najlepiej czuje sie jak zjem upieczona karkowke np z musztarda i zapije goraca herbatka,nie jetem wtedy pelny i mam energie do cwiczen,po weglowodanach czesto mialem zjazdy w trzkcie i musialem dopijac w trakcie jakies karbo co nie zawsze dobrze wychodzilo
Zależy na ile czasu planujesz cykl, jak na 40 dni to codziennie po 2 porcje - wtedy codziennie dostarczasz 10g kretki. Jak chcesz sobie wydłużyć cykl - bierz w DNT po jednej, ja tak brałem i wystarczyło, cykl ładnie wszedł, z tym że miałem rozplanowane 4 dni treningowe w tygodniu. 30-40 min przed treningiem porcję dawaj, po jedzeniu też odczekaj [...]
[...] że odpuszczam sobie 2 porcję w dni nietreningowe. Tzn. w dni bez treningu biorę tylko jedną porcję przed śniadaniem i nic więcej. W ten sposób starcza na dłużej, a różnicy w efekcie działania nie zauważyłem. Na forum znalazłem również opinie, że poranną porcję można zastąpić jakimś zwykłym monohydratem - wtedy wychodzi jeszcze taniej. pozdrawiam
no to chlopaki moge napisac cos o sobie i moze wtedy bedziecie mi w stanie pomoc bo ja nie wiem na czym wogole polega dieta na mase.. napiszcie co jest potrzebne bo na poczatek moge podac ze waze ok 66 kg a wzrostu mam jakies 176cm i jestem szczuply.. a tak wogole to zawsze duzo jadlem bo chcialem przytyc ale nie moglem.. podajcie moze jakies [...]
ale co tam pisze;chyba 1-2 porcji dziennie; to chyba nie az tak dużo. polecane jest także łaczenie -np. z mono, wtedy jedna 15g. porcja dziennie, a jeżeli tylko przedtreningowo to juz wogóle puszka wystarcza na dłuuuugo ja osobiście bym polecal porcje w każdy dzień plus wspomożenie inną formą w dni treningowe, z ew. dokończeniem cyklu na owym [...]
